Sigue estos cinco consejos para correr una maratón

Prepárate para tu próximo desafío y descubre cómo alcanzar tus metas en el mundo del running. Recuerda que también podrás aplicarlos en la adidas | RIMAC Lima 42K, un evento lleno de pasión por el running que abarca todas las categorías.

 

Correr una maratón es mucho más que un deporte, es un reto físico y mental que se ha convertido en un estilo de vida para una comunidad global que crece cada día. Para muchos, representa una oportunidad de superarse, conectar con otras personas y descubrir sus propios límites. En la siguiente nota, te compartimos 5 consejos clave para transformarte en un corredor de maratones, sin importar tu nivel de experiencia. Recuerda que también podrás aplicarlos en la adidas | RIMAC Lima 42K, un evento lleno de pasión por el running que abarca todas las categorías.

 

Aumenta el kilometraje de forma progresiva

Uno de los errores más comunes al iniciarse en el mundo de las maratones es querer correr largas distancias de inmediato. Incrementa tu kilometraje semanal de manera progresiva para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se adapte. Por otro lado, combina tus sesiones con días de descanso y recuperación activa.

 

Incluye entrenamiento cruzado

Integra actividades como el ciclismo, natación, entrenamiento de fuerza o yoga para mejorar tu rendimiento, fortalecer tus músculos y reducir el riesgo de lesiones. Estas disciplinas permiten trabajar músculos que no suelen ser tan exigidos al correr, mejorando la flexibilidad, la resistencia y la potencia del cuerpo en general.

 

Prioriza la hidratación

Asegúrate de consumir suficiente agua antes, durante y después de cada entrenamiento o carrera para mantener tu rendimiento y prevenir la deshidratación. También puedes experimentar con bebidas deportivas para reponer electrolitos si corres largas distancias.

Entrena la mente tanto como el cuerpo

Una maratón no sólo pone a prueba tus piernas, sino también tu determinación. Practica la visualización positiva e imagina cómo cruzarás la meta y cómo superarás los momentos difíciles. Técnicas como la meditación y la respiración también pueden ayudarte a mantener la calma durante la carrera.

 

Invierte en el equipo adecuado

La elección del equipo, especialmente de tus zapatillas, es esencial para tu desempeño y comodidad. Por eso, las Supernova Rise se convierten en aliadas perfectas, con la tecnología DREAMSTRIKE+, ya que ofrecen una amortiguación y comodidad incomparables, ideales para largas distancias. Además, su sistema de soporte de varillas integrado y ajuste de talón acolchado garantizan estabilidad y confianza en cada zancada.

 

¿Qué esperas para dar el primer paso? Prepárate para las categorías 10K, 21K o 42K de adidas | RIMAC Lima 42K, y síguelos en redes sociales como @maratonlima42k para mantenerte al tanto de las últimas novedades.

Entregan terreno para mejorar colegio de Caserío de Huacchac de Huamachuco

Alcalde Santos Ruiz Guerra impulsa la educación con ampliación de infraestructura educativa. El financiamiento proviene de las regalías que aporta Minera Boroo y que son administradas por el Fondo Social Alto Chicama. La inversión a realizarse contempla la adquisición de mobiliario, equipamiento y suministro eléctrico.

 

Con la finalidad de impulsar la educación de los niños de la provincia de Sánchez Carrión, su alcalde Santos Ruiz Guerra, realizó la entrega de terreno para la ejecución de la primera etapa del mejoramiento y ampliación de los servicios educativos en la I.E. 80165 del caserío Huacchac, en Huamachuco. Esta importante inversión educativa beneficiará a más de cien alumnos de los niveles de Inicial y Primaria del caserío de Huacchac, en Huamachuco, y demandó una inversión de 823 mil 629 soles, cuyo financiamiento proviene de las regalías que administra la Asociación Civil Fondo Social Alto Chicama, de la cual la provincia de Sánchez Carrión forma parte.

 

Estas regalías se generan gracias la producción de la unidad minera Lagunas Norte, de propiedad de Minera Boroo Misquichilca. “Estamos cumpliendo nuestra promesa con el caserío de Huacchac, porque esta importante obra no solo mejorará el aprendizaje de nuestros niños, sino que también destaca la importancia que le damos a la educación como pilar fundamental para el futuro de nuestra provincia”, afirmó el Alcalde Provincial de Sánchez Carrión, Santos Ruiz Guerra.

 

Este proyecto denominado “Mejoramiento y Ampliación de los Servicios de Educación Inicial y Primaria en la I.E. N° 80165/A1-U-EPM, Caserío de Huacchac, Distrito de Huamachuco, Provincia de Sánchez Carrión – La Libertad – I Etapa” tiene una duración de ejecución de noventa días calendarios. Además, la inversión a realizarse contempla la adquisición de mobiliario, equipamiento y suministro eléctrico. “Estamos decididos a seguir trabajando para mejorar la infraestructura educativa en nuestros caseríos para elevar la calidad de vida y apostar por el futuro de la Provincia de Sánchez Carrión”, señaló la autoridad edil.

 

“Por ello, esta inversión comprende la construcción de aulas, servicios higiénicos, cuarto de limpieza, veredas, y demás ambientes que brinden todas las comodidades a nuestros estudiantes”, agregó Ruiz Guerra, quien estuvo acompañado del regidor Iván Ruiz y su equipo técnico municipal. Finalmente, es importante precisar que la Asociación Civil Fondo Social Alto Chicama es el único fondo social minero en La Libertad, que gracias a los recursos que administra producto de las regalías que la empresa Minera Boroo Misquichilca aporta al Estado Peruano semestralmente.

 

Desde el inicio de su funcionamiento y a la fecha ha invertido más de S/ 900 millones de soles, ejecutado más de 480 obras y proyectos sociales, y financiado más de 350 expedientes técnicos en favor de la población de la sierra liberteña.